4 posilki

Też nie mam jakiejś specjalnej diety, po prostu nauczyłem się komponować posiłki, a z każdego cyklu kreatynowego potrafię wyciągnąć 4-5 kg masy.

1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 105 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 cm KLATA: 118 cm UDO: 60 cm TALIA: 107 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 30g dziennie z proszkowanego preparatu + posiłki bogate w białko. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200mety 8.TRENING: pon-piątek, kazdarupa mięsniowa z osobna, nogo i brzuch razem 9.CEL [...]

diety jako takiej nie stosuje jem systemtycznie 4,5 razy dziennie odzywcze posilki ~~ kre-alkalyn to z olimpa mega caps 2500 dodam ze zalezy mi na masie Zmieniony przez - Rafal_91 w dniu 2008-09-28 20:38:41

ja swojej diety nie mam jeszcze, ale staram sie jesc duzo i zroznicowane posilki, mam nadzieje ze przez najblizsze dni uloze sobie cos, jeem dziennie okolo 5-6 wielkich posilkow ale w nocy budze sie i tak okolo 3-4 i tak mnie ssa ze poezja i ide jeem co w reke wpadnie...i chcialem sie zapytac czy to zdrowe jest?

Napisze jak wyglądają moje posiłki . Śniadanie - 2 jajka na twardo , 3 kromki chleba z masłem + cherbata Obiad - To różnie ziemniaki jakieś mięso i surówka Kolacja - Twaróg 4 kromki chleba z masłem . Oczywiście jem pomiędzy posiłkami np. kanapki , słodycze , owoce , serki jogurty itp. Ćwiczę na drążku , biegam z gda do Sopotu , czasami chodzę na [...]

Skoro tak uważacie, ja pro graczem nie jestem, ale jednak uważam, że mięśnie lubią białko i przyjęcie go zaraz po treningu jest wg mnie wskazane, choć przyznaje Wam rację z tym, że posiłki powinien sobie ogarnąć pomimo, że pracuje za granicą. Ja pracuję 4 lata za granicą

A ma ktoś może pomysł jak rozdzielić posiłki w moim przypadku? Czytałem ok. 4-5 posiłkach regularnie w jednym dniu, ale przez ok. 12h pracy mam tylko jedną przerwę która trwa 1h (w południe). Jeden większy posiłek to raczej nie najlepszy pomysł?

[...] + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao Czy to przed treningowy? poprzegladaj sobie diety np w dziale testy i suplementacja lub tutaj w dziale i zobacz jak wygladaj poszczegolne posilki 3.Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka ale ten to wygral hehe zrodla weglowodanow: ryze,kasze,makarony,platki,razowiec itp dodaj je do diety i poczytaj troszke [...]

2. Chodzi o bilans dobowy. Możesz to rozłożyć na wszystkie posiłki albo wszamać gdzieś tam dodatkowo 3. Do zapotrzebowania dodajesz.. to twój stan 0, jak chcesz zwiększyć masę to musisz do tego dodać kcal 4. Białko miej na poziomie 2,2g/kg, tłuszcz 1,5g/kg. Resztę kcal dodajesz z węgli. Czy przyjmiesz 5 czy 6 to zależy ile kcal Ci brakuje [...]

Odżywianie 1. Więc tak ogólnie nie mam zbytnio masy mam chyba bardzo szybki metabolizm sam nie wiem jem zazwyczaj 3-4 duże posiłki nie lubię takiego dzielenia na 6 mniejszych posiłków jem żeby się najeść przed chodzeniem na siłownią nie zwracałem uwagi na jedzenie ale nie jadłem [...]

ważysz 100kg masz 168 cm wzrostu i chcesz biegać 1,5h? Sprawdź może najpierw czy jesteś w stanie przejsć tyle szybszym marszem, potem pisz takie rzeczy. Resztę jak powyżej. Dieta + aeroby i spokojnie dasz radę, może nie 25kg, ale waga w takim wieku myślę, że Ci szybko poleci (przez 4 miesiące może 10-15kg). Ps. sam w swoim pytaniu sobie [...]

myslalem ze pojdzie latwo ze zrodla bialek, mieso piers z kurczaka konina, czasami wieprzowina, okazuje sie ze z weglami mam najwiekszy problem jest ich az 280 i do konca nie wiem jak je wypelnic.. Posilki beda podzielone na okolo 4/5 Rano jak wstaje o 6, platki owsiane . kolo 9, 3 jajka oraz jogurt naturalny skyr 200gr 12 nabial kotasala [...]

Kto Ci każe w szkole jeść takie posiłki ? Możesz i w 3/4 posiłkach zmieścić całodzienny bilans tylko musisz chcieć. Pozdrawiam

ja gotuje kurczaki 2 razy w ygodnu jedne leżą przez 4 dni drugie rpez 3 i sa ok tylko trzymaj w pojemnikach na żywnosc bo ci uschną strasznie wogule nieraz robie sobie posiłki to na kilka porcji odrazu potem dziele i szamam pare dni bo leniuch jestem i neichce mi sie codziennie robic :D

Koniu151 - czyli zamiast gainera lepiej zjeść 4 wieksze posiłki i też będzie git tak ?

1. Smacznie gotuj 2. Posiłki płynne 3. Desery na zimno np. Sernik 4. Zobacz czy nie masz problemów trawiennych :zgaga, niestrawność, gazy wzdęcia 5. Zobacz czy nie jesteś za długo na nadwyżce energetycznej 6. Więcej cardin 7. W zależności od przyczyny suplementacja np. Maślan sodu, Iberogast, enzymy, gainer SFD /allnutrition

Nie musisz cały czas stać przy garach. Równie dobrze możesz przygotować za jednym razem posiłki na cały dzień czy nawet na kilka dni jeśli znajdziesz chwilę. Co do ilości posiłków jeśli nie masz problemów ze zdrowiem to możesz jeść nawet 3 główne plus przekąski na zabicie głodu o ile takich potrzebujesz. Jedyną rzeczą którą warto przemyśleć jest [...]

...jesli nie jesteś w stanie przestrzegać diety to staraj się jeść 4/5 posilki dziennie / kiedy jesteś w pracy mogłbyś brać ze sobą gainera lub carbo/ pamietaj także o posiłku potreningowym bogatym w bialko i węglowodany , staraj się dostarczyć ok 2 g bialka na KG / MC Pozdrawiam !

[...] codzinnie bieganie 30-40 m jak doszedlem do 18-20% BF juz niestety taki tryb nie dzialal, dieta dopieta jak i trening inaczej lipa (probowalem kombinowac tez, 4 zdrowe posilki 1 oblesny + ostre treningi, niestety waga i obwody wtedy staly, zarcie na redukcji musi byc idealnie dopiete i nie da sie tego obejsc, albo zdrowa dieta, albo trzeba [...]

moje posiłki nie są bardzo urozmaicone jak powinny wyglądać na prwde. Sniedanie- okolo 6 rano(jesli chodze do szkoly, w wakacje 10 w dzien) jem okolo 4 moze 5 kanapek z wedlina serem bialym, zoltym, dżem, pasztety itd. piję kakao lub herbate. obiad- okolo godz. 15- zupa i czasami drugie danie- ryz z kurczakiem, bigos, gulasz, (co jem na obiad [...]